寒さで動きが鈍くなり、運動を避けがちな冬。
ダイエットなんて絶対に無理！と思っていませんか。🥶
ところが、実は冬こそダイエットのチャンスなんです！「冬は太りやすい」は誤解💪🤗
そもそも、なぜ冬は太りやすいというイメージがあるのでしょうか。
理由の1つは、寒さのため屋内にこもりがちで、
つい間食をする機会が増えてしまうこと。
コロナ禍の影響で、間食がエスカレートしたという方もいらっしゃるのでは。
また冬は忘年会やクリスマス、お正月、新年会など、暴飲暴食をしがちなイベントがたくさんあるため、普段より太ったと感じる人が多いのです。
しかし、冬は本来、ダイエットと密接な関係がある「基礎代謝」が最も上がりやすい季節。
冬と基礎代謝の関係を知れば、効果的なダイエットが可能です。
■冬に基礎代謝が上がるメカニズム
冬と基礎代謝の関係について、もう少し詳しくご説明しましょう。
基礎代謝とは、生きているだけで消費される必要最小限のエネルギーのこと。
心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするだけでも、私たちの身体の中で、エネルギーは消費されています。
さらに外気温が10℃以下になると、人間の身体は内蔵を冷えから守るために、体温を36℃程度に維持しようとします。
そこで、熱を作り出すために身体はどんどんカロリーを消費し、基礎代謝を上げていきます。
基礎代謝が上がると、動かなくてもエネルギーを消費するので、だんだん太りにくい体質になります。
つまり気温が下がって寒くなるほど基礎代謝が上がり、痩せやすくなるという仕組みになっているのです。
これで、冬にダイエットをおすすめする理由がおわかりいただけたと思いますただけたと思います。
ちなみに、1日の総エネルギー消費量のうち、基礎代謝が占めるのは約6割！
基礎代謝を上げればダイエットにつながるのも、納得ですね。
■冬の運動は血圧の急上昇に注意！
ダイエットにつきものの運動ですが、
冬に運動をする際に注意したいのが、寒さの影響による血圧の急上昇です。
特に寒い日には屋内での運動がおすすめですが、
屋外で行うなら気温が上がる日中に行ないましょう。
・筋トレ
寒い時期は屋内で筋トレを行ない、脂肪が付きにくい身体を目指しましょう。
筋肉は基礎代謝でも最も多くのカロリーを消費するので、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がって痩せやすくなります。
また、体温を作り出す働きも筋肉が担っているので、筋トレで筋肉量をアップすれば体温を上げ、カロリーを消費しやすい身体が作れます。
・ウォーキング
冬に屋外で運動するなら、脂肪の燃焼や血行促進に効果が期待できるウォーキングがぴったりです。
筋肉は下半身に集中しているため、ウォーキングは体温アップとそれに伴う免疫力アップに効果大。
身体を冷やさない服装が必須ですが、歩いているうちに体温が上がって暑くなった時のために、ネックウォーマーや手袋、パーカーなど、脱いで体温を調節できるようにしておくとよいでしょう。
冬のシーズンこそぜひ運動を!🏃🏃
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身体を変えるためには食べ物から、健康的な食生活を送ったうえでトレーニングすると
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