【平井駅・京成大久保駅】ボディメイクに朝食は必要？コルチゾールとの関係を解説
- 6 日前
- 読了時間: 3分
こんにちは!
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「朝食は食べた方がいいの？」
「空腹のままの方が脂肪が燃えるのでは？」
ボディメイクをしている方なら、一度は疑問に思ったことがあるはずです。
結論から言うと、
👉 目的によって変わるが、基本は“食べた方が良い”です。
その理由に関わるのが
**コルチゾール（ストレスホルモン）**です。
コルチゾールとは？
コルチゾールは
👉 血糖値を維持する
👉 エネルギーを作る
などの役割を持つホルモンです。
特に朝は
👉 コルチゾールが自然と高くなる時間帯
です。
朝食を抜くとどうなる？
朝食を抜いた状態では
👉 コルチゾールがさらに上昇
します。
その結果👇
・筋肉の分解が進む
・代謝が低下する
・脂肪を溜め込みやすくなる
👉 ボディメイク的にはマイナスです。
朝食を食べるメリット
朝食を摂ることで
👉 コルチゾールの過剰な上昇を抑える
👉 筋肉分解を防ぐ
👉 代謝を安定させる
結果として
👉 脂肪が燃えやすく、筋肉を維持しやすい状態になります。
何を食べるべきか？
朝食のポイントは👇
👉 タンパク質＋炭水化物
✔ おすすめ例
・卵
・納豆
・ごはん
・味噌汁
👉 シンプルでOKです
朝食を抜いてもいいケース
例外として👇
👉 減量末期の空腹時の有酸素
👉 断食（IF）を戦略的に行っている
この場合は
👉 トータルのカロリー管理ができていることが前提
です。
まとめ
ボディメイクにおいて
👉 朝はコルチゾールが高い
👉 食べないとさらに上がる
👉 筋肉分解が進む
つまり
👉 基本は朝食を摂るべきです。
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