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トレーニングやダイエットに取り組む中で、「腹圧」という言葉を見聞きしたことはありますか？ ダイエットとは無関係のように思えますが、実は腹圧が高いほうが理想の身体を目指しやすいといわれています。 そこで今回は、腹圧の特徴をはじめ、腹圧を高めるメリットやトレーニングについてご紹...

筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない、疲労がたまりやすいと感じることはありませんか？実は、筋トレの成果をしっかりと出すためには「ストレッチ」と「筋膜リリース」が欠かせません。これらのケアを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、パフォーマンスアップやケガ予防につながりま...

冬にスクワットを行うことで、寒さに強い体をつくる「寒冷順化」に役立ちます。スクワットは、太ももやふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を鍛えるのに適しており、冷えの改善や筋力アップにも効果的です。🥶 スクワットを行う際は、正しいフォームを意識しましょう。 ・足を肩幅に開く...

ウォーキング、有酸素してますか?🚶‍♂️ ダイエット目的で有酸素運動を行う場合は、1回20分以上を目安に、毎日行うのがよいでしょう。有酸素運動は、体内に蓄積された糖質や脂質をエネルギーとして消費する運動で、脂肪燃焼や体脂肪の減少に効果的です。🔥...

寒さで動きが鈍くなり、運動を避けがちな冬。 ダイエットなんて絶対に無理！と思っていませんか。🥶 ところが、実は冬こそダイエットのチャンスなんです！「冬は太りやすい」は誤解💪🤗 そもそも、なぜ冬は太りやすいというイメージがあるのでしょうか。...

トレーニングといえばベンチプレスを想像する人も多いのではないでしょうか?💪 ベンチプレスは、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「筋トレBIG3」種ひとつです。 胸筋（大胸筋、小胸筋、前鋸筋、鎖骨下筋） 肩（三角筋） 腕（上腕三頭筋） などを鍛えることができます。😁...

みなさん筋トレがダイエットに推奨される理由ってなんだと思いますか?🧐 強度？効率？ それもあるでしょうが、今回は見た目について話します。👨‍🎓 脂肪と筋肉の体積比というのは1 : 0.8というふうに言われています。...

トレーニング前の栄養補給、何食べてますか？🏋️ 何も気にせず、その日によってバラバラだったりする方もいると思いますが、オススメはなんとおはぎです！😳 トレーニング前の食事では、エネルギー源として炭水化物を摂取することが推奨されています。💪...

みなさん突然ですが マッチョは太りにくいと言われてますが、なぜだと思いますか？ 『筋トレをすると太らない』 『ダイエットはトレーニングするのがいい』 こんなふうに言いはしますが、実際に何で筋トレがいいのかを知らない人も少なくありません。...

こんにちは！パーソナルジムギフトです！ 先日はキングオブエクササイズのスクワットについて 本日はスクワットを凌駕するブルガリアンスクワットについてご説明いたします！ 当ジム代表の阿部トレーナーは必ずと言っていいほどメニューに組み込んできます（笑）...