ケトルベルスイングは最強の脂肪燃焼トレーニング🔥
- 2 日前
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こんにちは！ 平井駅・京成大久保駅のパーソナルジムギフトです！🎁✨
ケトルベルスイングは最強の脂肪燃焼トレーニング🔥
ケトルベルスイングは
全身を使う爆発的トレーニングです。
特に使う筋肉👇
✔ お尻（大臀筋）
✔ ハムストリング
✔ 体幹
✔ 背中
つまり
下半身＋体幹のパワーを同時に鍛えられます。
ケトルベルスイングのメリット
① 脂肪燃焼効果が高い
有酸素＋筋トレのハイブリッド種目🔥
② ヒップアップ
お尻の爆発力を使うため
大臀筋に強烈に効きます。
③ 体幹強化
スイング中は常に
腹圧を維持する必要があります。
④ スポーツパフォーマンス向上
ヒップヒンジ動作が
ジャンプ・ダッシュの能力を高めます。
よくある間違い⚠️
❌ 腕で持ち上げる
❌ スクワット動作になる
❌ 背中が丸まる
ケトルベルスイングは
腕ではなく「お尻の爆発力」で振る種目です。
正しいポイント
✔ 股関節を折る（ヒップヒンジ）
✔ お尻を一気に伸ばす
✔ 腕は振り子
イメージは
「ケトルベルを前に投げる」
おすすめ回数
初心者
10〜15回 × 3セット
脂肪燃焼目的
20回 × 5セット🔥
ケトルベルスイングは
短時間で脂肪燃焼できる最強種目です。
正しく行えば
お尻・体幹・心肺機能が同時に鍛えられます。
今日もトレーニングがんばりましょう💪
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