【筋トレ中の炭水化物はどれくらい必要?】

こんにちは！ 平井駅・京成大久保駅のパーソナルジムギフトです！🎁✨

【筋トレ中の炭水化物はどれくらい必要？】

炭水化物(糖質)は摂りすぎても摂らなすぎてもよくありません。🙅

ダイエット中でも

炭水化物は減らしすぎないことが大切です。

なぜなら

筋トレのエネルギー源は主に糖質だからです。

糖質が不足すると…

・筋力低下💪⤵️

・トレーニング強度低下

・筋分解が起きやすい

・代謝低下😱💧

といったデメリットがあります。

【トレーニング時の炭水化物量の目安】

目的別の目安👇

ダイエット中であれば

体重 × 2〜3g

ボディメイク

体重 × 3〜5g

マラソン等大会準備・高強度トレーニング

体重 × 5〜7g

例）

体重70kgなら

・減量 → 140〜210g

・ボディメイク → 210〜350g

【トレーニング前後の摂取】

おすすめタイミング

トレーニング前（1〜2時間前）

→ 30〜60g

例

・白米🍚

・オートミール

・バナナ🍌

トレーニング後

→ 40〜80g

白米、バナナ、和菓子等🍡

【炭水化物を抜くとどうなる？】

糖質を極端に減らすと

・筋肉が減る

・トレーニングの質が落ちる

・リバウンドしやすい

筋肉を残して痩せるなら

適切な糖質摂取が重要です。

【まとめ】

✔ 炭水化物はトレーニングの燃料

✔ 減量中でも完全カットはNG

✔ 体重 × 2〜5gを目安に調整

糖質を味方につけて夏に向けて頑張っていきましょう!🔥

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