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ダイエット中のケーキはNG!?

トレーニングやダイエットに取り組む中で、「腹圧」という言葉を見聞きしたことはありますか？ ダイエットとは無関係のように思えますが、実は腹圧が高いほうが理想の身体を目指しやすいといわれています。 そこで今回は、腹圧の特徴をはじめ、腹圧を高めるメリットやトレーニングについてご紹...

チョコレートがもたらす5つの健康メリットとは？ 気分を上げることから咳止め効果まで、チョコレートには意外なメリットが！　ただし、できるだけカカオの含有量が高いダークチョコを選ぶことも重要なポイント。🍫 1. 気分を上げる...

こんにちは👋😃 パーソナルジムギフトです✨🎁✨ 毎日納豆食べてますか? 納豆には、次のような健康効果が期待できます。 腸内環境の改善：納豆にはプロバイオティクス（善玉菌）が含まれており、腸内フローラのバランスを整えます。...

ダイエットのカロリー制限について

デーツの栄養効果

りんごの栄養とダイエット効果について

筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない、疲労がたまりやすいと感じることはありませんか？実は、筋トレの成果をしっかりと出すためには「ストレッチ」と「筋膜リリース」が欠かせません。これらのケアを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、パフォーマンスアップやケガ予防につながりま...

冬にスクワットを行うことで、寒さに強い体をつくる「寒冷順化」に役立ちます。スクワットは、太ももやふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を鍛えるのに適しており、冷えの改善や筋力アップにも効果的です。🥶 スクワットを行う際は、正しいフォームを意識しましょう。 ・足を肩幅に開く...

ウォーキング、有酸素してますか?🚶‍♂️ ダイエット目的で有酸素運動を行う場合は、1回20分以上を目安に、毎日行うのがよいでしょう。有酸素運動は、体内に蓄積された糖質や脂質をエネルギーとして消費する運動で、脂肪燃焼や体脂肪の減少に効果的です。🔥...

寒さで動きが鈍くなり、運動を避けがちな冬。 ダイエットなんて絶対に無理！と思っていませんか。🥶 ところが、実は冬こそダイエットのチャンスなんです！「冬は太りやすい」は誤解💪🤗 そもそも、なぜ冬は太りやすいというイメージがあるのでしょうか。...

ベリー類には、活性酸素を除去する抗酸化作用が強く、健康維持に役立つ成分が含まれています。 ベリー類に含まれる抗酸化成分には、次のようなものがあります。🍓🍓 ポリフェノール：ブルーベリーやラズベリー、クランベリーなどに多く含まれる成分で、活性酸素除去力に優れています。...

トレーニングといえばベンチプレスを想像する人も多いのではないでしょうか?💪 ベンチプレスは、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「筋トレBIG3」種ひとつです。 胸筋（大胸筋、小胸筋、前鋸筋、鎖骨下筋） 肩（三角筋） 腕（上腕三頭筋） などを鍛えることができます。😁...

卵食べてますか？🥚 目玉焼き、卵かけご飯、親子丼、卵焼きなど朝から晩まで料理には引っ張りだこな卵ですが、半熟で食べるのがオススメです。😃 理由は2つあります。 加熱しすぎるとビタミンB群がこわれてしまうが、生だとビオチンとタンパク質の吸収を妨げてしまうからです。🧪...

カフェイン摂ってますか？☕️ 朝コーヒーを飲んだり、エナジードリンク好きな方も多いと思いますが、トレーニング前に飲むのもオススメです。 理由は2つあります。 一つは脂肪燃焼効果があります。⚽️ 通常、筋トレで使用されるエネルギー源は糖質で、糖質を使用してから、脂肪を使用しま...

お刺身食べてますか？🐟 ご飯のお供にはもちろん、お酒のおつまみにもピッタリなお刺身ですが、🍶トレーニーにオススメな理由がたくさんあります。 まず一つ目が高品質なタンパク質です。💪 魚の刺身は高品質なタンパク質が豊富に含まれており筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸が摂れま...

朝起きて何飲んでますか？🧐 オススメは白湯です。🤓理由は水分補給、消化器系の活性化、体内リズムの調整に役立つからです。 人間の体は就寝中にも汗や呼吸を通じて水分を失います。🛏️起床後に水分を補給することは、体内の水分バランスを保つために重要です。白湯は体温に近いため、...

みなさん筋トレがダイエットに推奨される理由ってなんだと思いますか?🧐 強度？効率？ それもあるでしょうが、今回は見た目について話します。👨‍🎓 脂肪と筋肉の体積比というのは1 : 0.8というふうに言われています。...

トレーニング前の栄養補給、何食べてますか？🏋️ 何も気にせず、その日によってバラバラだったりする方もいると思いますが、オススメはなんとおはぎです！😳 トレーニング前の食事では、エネルギー源として炭水化物を摂取することが推奨されています。💪...