GIFT

こんにちは!平井駅、京成大久保駅のパーソナルジムギフトです! 寒い朝にはモーニングコーヒーで身体を暖めていきましょう! ホットコーヒーには、次のような効果が期待できます。 眠気を覚まし、気分をスッキリさせる 血行を促進し、代謝を上げる 体を温め、リラックス効果を高める...

こんにちわ!パーソナルジムギフトです! 今回は免疫力を高めるための生活習慣について話していきます👍 日々の生活の中で免疫力を高めることは、健康を維持し、病気に対する抵抗力を強化するために非常に重要です。今回は、免疫力を高めるための生活習慣について具体的に紹介していきます。...

こんにちは！☀️ 京成大久保駅・平井駅 パーソナルジム、GIFTです。このブログでは皆さんの健康に有益な情報を発信しております。ボディメイクや健康作り、老化防止や体力向上などに是非お役立てください！👍 本日はオリーブオイルです。😃...

ダイエット中のケーキはNG!?

トレーニングやダイエットに取り組む中で、「腹圧」という言葉を見聞きしたことはありますか？ ダイエットとは無関係のように思えますが、実は腹圧が高いほうが理想の身体を目指しやすいといわれています。 そこで今回は、腹圧の特徴をはじめ、腹圧を高めるメリットやトレーニングについてご紹...

チョコレートがもたらす5つの健康メリットとは？ 気分を上げることから咳止め効果まで、チョコレートには意外なメリットが！　ただし、できるだけカカオの含有量が高いダークチョコを選ぶことも重要なポイント。🍫 1. 気分を上げる...

こんにちは👋😃 パーソナルジムギフトです✨🎁✨ 毎日納豆食べてますか? 納豆には、次のような健康効果が期待できます。 腸内環境の改善：納豆にはプロバイオティクス（善玉菌）が含まれており、腸内フローラのバランスを整えます。...

ダイエットのカロリー制限について

デーツの栄養効果

りんごの栄養とダイエット効果について

筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない、疲労がたまりやすいと感じることはありませんか？実は、筋トレの成果をしっかりと出すためには「ストレッチ」と「筋膜リリース」が欠かせません。これらのケアを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、パフォーマンスアップやケガ予防につながりま...

冬にスクワットを行うことで、寒さに強い体をつくる「寒冷順化」に役立ちます。スクワットは、太ももやふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を鍛えるのに適しており、冷えの改善や筋力アップにも効果的です。🥶 スクワットを行う際は、正しいフォームを意識しましょう。 ・足を肩幅に開く...

ウォーキング、有酸素してますか?🚶‍♂️ ダイエット目的で有酸素運動を行う場合は、1回20分以上を目安に、毎日行うのがよいでしょう。有酸素運動は、体内に蓄積された糖質や脂質をエネルギーとして消費する運動で、脂肪燃焼や体脂肪の減少に効果的です。🔥...

寒さで動きが鈍くなり、運動を避けがちな冬。 ダイエットなんて絶対に無理！と思っていませんか。🥶 ところが、実は冬こそダイエットのチャンスなんです！「冬は太りやすい」は誤解💪🤗 そもそも、なぜ冬は太りやすいというイメージがあるのでしょうか。...

ベリー類には、活性酸素を除去する抗酸化作用が強く、健康維持に役立つ成分が含まれています。 ベリー類に含まれる抗酸化成分には、次のようなものがあります。🍓🍓 ポリフェノール：ブルーベリーやラズベリー、クランベリーなどに多く含まれる成分で、活性酸素除去力に優れています。...

トレーニングといえばベンチプレスを想像する人も多いのではないでしょうか?💪 ベンチプレスは、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「筋トレBIG3」種ひとつです。 胸筋（大胸筋、小胸筋、前鋸筋、鎖骨下筋） 肩（三角筋） 腕（上腕三頭筋） などを鍛えることができます。😁...

卵食べてますか？🥚 目玉焼き、卵かけご飯、親子丼、卵焼きなど朝から晩まで料理には引っ張りだこな卵ですが、半熟で食べるのがオススメです。😃 理由は2つあります。 加熱しすぎるとビタミンB群がこわれてしまうが、生だとビオチンとタンパク質の吸収を妨げてしまうからです。🧪...

カフェイン摂ってますか？☕️ 朝コーヒーを飲んだり、エナジードリンク好きな方も多いと思いますが、トレーニング前に飲むのもオススメです。 理由は2つあります。 一つは脂肪燃焼効果があります。⚽️ 通常、筋トレで使用されるエネルギー源は糖質で、糖質を使用してから、脂肪を使用しま...

お刺身食べてますか？🐟 ご飯のお供にはもちろん、お酒のおつまみにもピッタリなお刺身ですが、🍶トレーニーにオススメな理由がたくさんあります。 まず一つ目が高品質なタンパク質です。💪 魚の刺身は高品質なタンパク質が豊富に含まれており筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸が摂れま...