ウォーキング、有酸素してますか?🚶♂️
ダイエット目的で有酸素運動を行う場合は、1回20分以上を目安に、毎日行うのがよいでしょう。有酸素運動は、体内に蓄積された糖質や脂質をエネルギーとして消費する運動で、脂肪燃焼や体脂肪の減少に効果的です。🔥
有酸素運動の効果を高めるポイントとしては、次のようなものがあります。
運動開始から約20分後に体脂肪の消費がスタートするため、毎日20～30分程度を目安に行う。
普段あまり運動をしていない場合は、10分を3回に分けて行うなど、体を慣れさせる。
運動強度が強くなると糖質利用が高まり、長く動き続けることが難しくなるため、自分にとっての適切な強度・時間を設定する。
有酸素運動には、次のようなものがあります。
エアロビクスダンス、エアロバイク、ステップエクササイズ（室内）🚴
水泳、アクアビクス、アクアウォーキング（プール）🏊♂️
ジョギング、ウォーキング、サイクリング（屋外）
ご自身にあった運動強度で続けていきましょう🏃♂️
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身体を変えるためには食べ物から、健康的な食生活を送ったうえでトレーニングすると
身体の変化も相乗効果で結果が出てきます！
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