冬にスクワットを行うことで、寒さに強い体をつくる「寒冷順化」に役立ちます。スクワットは、太ももやふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を鍛えるのに適しており、冷えの改善や筋力アップにも効果的です。🥶
スクワットを行う際は、正しいフォームを意識しましょう。
・足を肩幅に開く
・背筋を伸ばして立ちます
・「見えないイス」に腰掛けるようにお尻から下におろすイメージで太ももを曲げる
・太ももが床と平行になるように曲げたら、ゆっくりと上に戻す
スクワットを毎日行う場合は、回数を少なめにしたり、器具は使わず自重トレーニングにしたりなど、軽めにすることを意識しましょう。また、トレーニングによって傷付いた筋肉は、休息を取ることで修復し、成長します。💪
スクワットは、下半身の筋肉を全体的に使うため、朝に行うと1日の代謝が効率的に上がります。デスクワークが多く足の浮腫みが気になる方や、１日の代謝を上げて痩せやすい身体を作りたい方などにおすすめです。💪
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