ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態を作ることです。🏃♀️
これによって体重が減少し、脂肪を燃焼させることができます。👍
しかし、カロリーを極端に制限すると、エネルギー不足により体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。これは筋肉の代謝が高いため、筋肉を減らすことで消費を抑えようとするからです。😲
また筋肉自体をエネルギー原として使う糖新生も飢餓状態や極端な運動後など、他のエネルギー源が不足している時に見られます。🧎
これが筋肉量の減少につながり、結果として基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい体になってしまうのです。🙅
ダイエット中でも筋肉を維持するためには適度なカロリー制限が重要です。👌
一般的に、1日の摂取カロリーを500～750キロカロリー程度減らすと、週に約0.5〜1キロのペースで体重を減らすことができます。🤔
ご飯であればいつも食べてる量の半分にしてあげることになります。
この範囲ならば、筋肉量を大きく減らさずに脂肪を燃焼させることが可能です。☺️
体重は落ちてても筋肉も一緒に減ってたらもったいないですよね。💪
是非参考にして頂いて、賢くダイエットしていきましょう。🙆♂️
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